Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,4 Ilość spożywanych tłuszczów : za duzo Opis przebytych cykli [...]
Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta [...]
Flex (grudzień 02) przy odpowiedniej diecie i ilości białka zaleca 2-6 gram bcaa w 3 porcjach Rano, zaraz po treningu i przed snem Wiadomo ze najlepszy jest z bcaa hitec a najekonomiczniej wypada nutrend Ryboza to dobry preparat jełi za wszelka cenę chcesz utrzymac rewelacyjna zezbe Jesli odrobina tłuszczy ci nie zaszkodzi a nawet poprawi [...]
M A S S A C R A - NEW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] jak włąśnie tylko bilansem azotowym. Tak więc każdy, spożyty związek azotowy wpływa na ten bilans. Jeżeli więc zjemy porcję kreatyny, to wprawdzie nie wbuduje się ona w białko naszych mięśni, ale oszczędzi określoną ilość tego białka, które musiałoby zostać rozbite dla wyprodukowania tej dawki kreatyny. Ostatecznie więc - na to samo wychodzi...
Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?
W posiłku o 10.30 masz bardzo mało węgli-100g razowca(z doświadczenia wiem ze wychodzi to ledwo jedna kanapka jeśli razowiec jest dobrej jakości). Zwiększ zatem ilość węglowodanów w tym posiłku np.daj 200g razowca. Posiłek o 12.30 to nieporozumienie. Tutaj powinno sie znaleźć pełowartościowe źródło białka.Jeśli mowisz ze masz go w diecie za dużo [...]
Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje: 1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 [...]
dziekuje za odp, chcialam w zwiazku ztym jeszcze dopytac; Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje: 1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek [...]
[...] ciemnego chleba //warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]
[...] 6-12 powtórzeń. Optymalna częstotliwość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu : dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym poziomie.
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
Zjedz te suple do konca ,bo teraz przeciez ich nie wyrzucisz i zrob sobie sprawdzian z siłowych cwiczeń i wagi i obwodów z suplami i bez ,a zobaczysz ,że te pareset złotych nie warto tracic na odżywki.Ja to sprawdzałem na własnym ciele. Owszem jakies BCAA ,prepartat z kofeina przed treningiem jak małe checi do treningu -tak. Odżywka bialkowa w [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
[...] kvrewsko ciężko. Gdyby nie przeplatanie tych wypadów uginaniem nóg, nawet pewnie 4 bym nie dała rady) C2. uginanie nóg leząc 15x35, 15x40 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 babskich, 12 babskich (wiem, byłam mięczakiem, jakoś wczoraj nie za dobrze mi szło - był dziki tłum, na wszystko musiałam czekać, nabijali się ze mnie, że [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 94 Wzrost 180 Obwód klatki 116 Obwód ramienia 43 Obwód talii 90 Obwód uda 63 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4L Ilość spożywanego białka 2-3/KG Ilość spożywanych węglowodanów 4-5/KG Ilość spożywanych tłuszczów 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: nie sprawdzałem Obwód talii: 86 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,4g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1
[...] 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g) jak byłam na LC to jadłam ok 50g węgli. Później miałam tak jak obecnie, z tym że zamiast takiej ilości mięsa miałam większą ilość ryżu i też nie czułam się za dobrze i kompletny zastój. dlatego zamieniłam ten rryż na mięso i coś ruszyło. Jeszcz z kilka dni pobędę na takim makro tak dla sprawdzenia [...]
Mozna spozywac mniej niz 2g bialka/kg,ale to nie oznacza,ze im mniej tym lepiej.Musi byc pewna ilosc budulcu dla miesni. Na masie idelanie jest miec jego optymalna ilosc,a przy redukcji sie zwieksza,bo podkrecaja metabolzim.
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
sprzedawca byl kumaty dal Ci niezly zestaw (chociaz nie wiem czy spalacz jest potrzebny jak wazysz 81 przy tym wzroscie) ale moze nie wiem go po prosiles bo powiedziales ze chcesz cos zrzucic... mysle ze wystarczylo przy zakupie tylko poradzic sie jak brac i nie mialbys problemow bo pewnie by Cie poinstruowal ... to co przeczytales na temat bcaa i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : L43 P 42.5 z rana bez pompy Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych [...]
Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie iwem 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem nie mierze Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 257g Ilość spożywanych węglowodanów : 393g Ilość spożywanych tłuszczów : 99g ogółem Opis przebytych cykli sterydowych : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
